腰痛を深い関係のある腸腰筋を鍛えて腰痛を予防する
藤野 真人広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
腸腰筋を鍛える
今回は、腰痛と深い関係のある「腸腰筋(ちょうようきん)」についてお話ししていきますね。
まずは、腸腰筋とは何ぞやって話しですよね。
腸腰筋っていう筋肉は、腰～股関節まで付いている筋肉です。
写真で見てもらうとわりやすいですね。
ここの筋肉は足を上げたりするときに使います。
また、写真を見てもらうとわかるように腰にしっかり筋肉が付いていますよね。
これだけ腰に付いているんですから、腰に全く影響がないことはないんです。
それに腸腰筋はもうひとつ大きな筋肉と深い関りがあるんです。
それは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉です。
太もも前の筋肉なんですが、腸腰筋を使えないとこの筋肉が頑張り過ぎるんです。
よく「足が疲れるんよ」って方は太ももの前が疲れていませんか？
もしかしたらそれは腸腰筋が弱っているサインかもしれませんよ。
太ももを使い過ぎると、骨盤を強く引っ張り腰に負担を掛けます。
その結果、腰痛にも繋がりかねません。
だからこそ、腸腰筋は使えるようにした方がいいんですよね。
それに腸腰筋が使えないと股関節もうまく動かせなくなります。
つまり、腸腰筋が使えないと「腰に負担が掛かる+股関節が使えなくなる」ってことです。
だからこそ、腸腰筋を鍛えましょう(^^)！！
腸腰筋の鍛え方
では、そんな腰痛と関係の深い腸腰筋を鍛える方法をお伝えします。
この動画で説明していますので、ご覧ください。
ご覧になってくれましたか？
簡単でしたよね？
日頃使っていない方は、足がどんどん床に落ちていくと思います。
それに日頃から腸腰筋を使えていないと、まず自然と使えるようにはなりません。
だから選択的に鍛えていかないといけないんですね。
「腸腰筋(ちょうようきん)」しっかり鍛えていきましょう！！
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