こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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太ももを鍛え過ぎない

やたらと「太もも」を鍛える方って多いですよね。

太ももと言っても、後ろではなくて“前側”です。

正式名称は、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と言います。

太ももの前の筋肉ってことですが、覚えなくても大丈夫です(^^)

よくお医者さんとかに膝とか腰のために「足腰鍛えてくださいね」と言われると思うんですよね。

だから太ももを鍛えてるんだと僕は思うんです。

確かに太ももの筋肉も大切ですし、衰えやすいこともあります。

でもそこばかり鍛えたら「痛み」にとっては逆効果の場合もあるんですよ。

椅子に座り足を伸ばすことで太もも前の筋肉を鍛える運動がありますが、このような運動をしましょう！とか言われたことないです？

これは選択的に太もも前“だけ”を鍛える運動なんです。

別にこの運動が悪いわけじゃないんですが、いいわけでもないんです。

そこ説明していきますね。

太ももの筋肉→腰痛？

さっきも説明したように、太ももの筋肉は衰えやすいので鍛えた方がいいのはいいんですよ。

でも実は、太ももの前の筋肉って日常生活内で結構使うんですよね。

※写真は例ですが、こんなにご主人が動いてくれたらいいですね(^^;笑

「今日は結構動いたわー」って時って、足で言えば太もも前が疲れませんか？

もしくは、ふくらはぎかな？

「太ももの裏の筋肉使ったわー」って中々ならないと思うんですよね。

なります？

そう使ってないのは、太ももの裏の筋肉の方です。

細かく言えば、内もももあまり使ってないんですが・・・

だから実は、太もも前よりも太もも裏を鍛えた方が効率的ではあるんです。

「使うことはわかったけど腰痛になる理由は？」とツッコまれそうです。笑

理由、そろそろ説明しますね。

①骨盤を引っ張る

太もも前の筋肉は、骨盤から膝までついてます。

この筋肉が過剰に働けば骨盤を強く引っ張ることになり、骨盤の動きが著しく悪くなります。

結果、腰に負担を掛けてしまうんです。

②４つの機能がなくなる

太ももの筋肉は、大腿四頭筋と言います。

読んだらわかると思いますが、４つの筋肉で成り立っています。

それをまとめて、大腿四頭筋と言います。

この４つの筋肉は個々で微妙に違う働きをするんです。

日常生活内や写真のようなトレーニングでは、この４つすべては使えないんです。

よく使うのは、４つの内２つとかですかね。

説明するとちょっと難しいんですが、このアンバランスが筋肉の働きに影響を与えるんです。

筋肉の力の差・筋肉の伸び縮みの差などに繋がるんですね。

この差が腰に負担を掛けるし、膝にも負担を掛けてしまうんです。

③腰が伸びなくなる

過剰に使えば、腰が伸びにくくなります。

膝を曲げ、腰を曲げてみてください。

太ももの前の筋肉ばかりに力入りませんか？

膝が曲がり猫背の姿勢です。

腰、伸びてないですよね？

このように過剰に使っていくと、自然とこの姿勢に誘導されます。

そうなれば腰は伸びにくくなり、一定の姿勢で固定されます。

この姿勢、腰疲れますよね？

以上３つがおおまかな理由ですかね。

太ももの前ばかりじゃなくて裏も鍛えてね(^^)

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