肩こりの原因はこれ!肩がスッキリするストレッチ方法!

こんにちは!
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆

僕は日々お客さんのお悩みに向き合っていますが、その中でもやはり多いのが肩こりの症状です。
本ブログでは、肩こりの原因から改善策までを解説いたします。

また、肩がスッキリする効果的なストレッチ方法もご紹介しますので、ぜひお試しください。

ちなみに今月肩こり解消教室を開催しますので、ご興味ある方はご参加ください。では肩こりの原因について解説していきます。

肩こりの原因

肩こりは様々な要因が絡み合って発生する複合的な問題です。以下に、肩こりの主な原因をあげてみました。あなたは当てはまりますか?

◆姿勢の悪さ

長時間同じ姿勢を保つことが多い現代社会において、デスクワークやスマートフォンの長時間の利用などが原因で、肩・首の筋肉が過度に緊張しやすくなります。

◆ストレス

日常生活でのストレスは、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。特に肩や首にその影響が表れやすいため、日常生活のストレス管理も重要になります。

◆筋力不足&柔軟性不足

肩や首の周りを支える筋肉が十分に働いていないと、肩こりの原因となります。その中でも背中の筋肉の弱さ、背骨の柔軟性不足は肩こりに繋がりやすいと言えます。

◆冷え

冬の寒い時期や冷房のきいた環境での長時間の滞在は、血行不良を引き起こし、肩こりの要因となります。

これらの要因が複合的に影響し、肩こりが発生していることが多い印象です。では、具体的な改善策はどのようなものがあるのでしょうか。

肩こりの改善策

◆適切な姿勢の維持

デスクワークやスマートフォン利用時には、自分がどんな姿勢をしているか知りましょう。なぜならまずは自分を知ることが重要だからです。その上で無理に背中を伸ばすのではなく、姿勢の土台となる骨盤から意識することをおすすめします。

◆ストレス管理

リラックス法や深呼吸、趣味の時間などでストレスを解消することが肩こりの予防につながります。定期的な休息も大切です。

◆筋力トレーニング

姿勢でもお伝えしたように、背中の筋肉・背骨の柔軟性を獲得しましょう。それに加え骨盤の前傾を維持できる可動域・筋肉も鍛えることで、デスクワークやスマートフォン利用時の姿勢も綺麗になっていきます。我流よりも専門家の指導のもと、適切なトレーニングを行うこともおすすめです。

◆保温

まずは冷やさないことです。鎖骨周りを温めることで血行を促進できます。またお菓子・油ものなど偏った食事も血行不良を起こしやすいので、食事面も改善するとより効果的でしょう。

以上、これらの改善策を実践することで、今よりも確実に肩こりの症状を軽減させることが期待できます。次に、日常生活に取り入れやすい肩こりのストレッチ方法も覚えておくと良いと思いますよ。

座ってできる肩のストレッチ方法

◆タオルで肩甲骨ストレッチ

◆背骨ストレッチ

◆肘回しストレッチ

これらのストレッチは、簡単にできるものばかりです。毎日の生活に取り入れ、肩こりの予防や緩和に役立ててください。

まとめ

肩こりは様々な原因がからみ合って発生する複合的な問題ですが、適切な改善策とストレッチを組み合わせることで、その症状を軽減させることが可能です。

日常生活に意識的に取り入れ、肩がスッキリとした状態を手に入れましょう。ご自身の健康管理に留意しながら、快適な日常を送ることができますように。

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