こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
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今日は腰が痛いなーって感じることありませんか？

たぶんある方が多いかと思います。

そして腰が痛い方には、体が固くなる部分に特徴があります。

しかもそれはたった２つ！

この２つを抑えておけば、すぐに痛みが消える方もいます。

今回はその効果的な２つをご紹介致します。

たった２つの腰痛ストレッチで、動かすと痛い腰とさようなら！

よく雑誌やテレビで「３秒で腰痛撃退ストレッチ」とかよく目にしますよね。

実際は、３秒ではないことが多いし、効果が微妙なこともこれまた多いです。

今回ご紹介するのは、３秒では無理ですが、的確におこなえば効果はあると思います。

早速ですが、動画で解説していきますね。

最後までご覧頂けましたか？

動画のポイントをまとめると下記になります。

の２点でしたね。

とってもシンプルです。

最初は、太ももの裏です。

こちらでは、ハムストリングスという筋肉が腰痛のきっかけになっています。

ハムストリングスは、骨盤から膝までついている長くて強い筋肉なので、固くなると腰への負担が一気に大きくなります。

だから、腰痛の方は圧倒的に固い方が多いんです。

ここをストレッチすることは腰痛改善の１歩になりますよ。

固いなと感じるのであればしっかりと伸ばしましょう。

また、前屈などをすると腰が痛くて太もも裏を伸ばせないという方がいます。

その場合は、タオルを足に引っ掛けて引くと、腰を曲げずに太ももの裏を伸ばすことが出来ます。

腰を使わないよう注意してみてくださいね。

次に、骨盤の内側です。

ここにも腰痛の原因となる筋肉が存在します。

それが腸腰筋です。

腰から股関節までついている筋肉で、腰周りの安定に働きます。

こちらの筋肉は、太もも裏よりも重要な筋肉です。

ここの筋肉が弱くても強すぎても腰痛の原因になります。

なので、今回は敢えてほぐすことにしました。

しっかり骨に当てるようにほぐすのがポイントです。

骨に当たる感覚がなければ間違っていますので、注意してください。

せっかくやっているのに、効果がない！ってことになりかねませんからね。

この２つをしっかり抑えて、腰痛改善に取り組んでみてください(^^)

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