こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
近頃噂のウイルスが広がり、免疫力を上げたい！と意識高めの方も増えてきたと思います。
ですが残念なお知らせです。
免疫力は上げることが不可能なんです。免疫力は上げるのではなく、下げないようにするというのが正しい表現で、上げるというよりも下がったものを元に戻す感じでしょうか。
そこで免疫力低下を防ぐために重要になってくるのが、《継続的な適度な運動》です。
あなたは適度な運動を継続的に行っていますか？？
免疫力と運動
まず免疫力を下げないためには、基本的に《暴飲暴食》は避けましょう。
血糖値が上昇することで、免疫力が著しく低下してしまうので、そこは避けた方がいいと思います。
糖尿病の方が感染症リスクが高い理由も血糖値の高さにありますから、糖尿病でない方は、食事の工夫も免疫力維持には必要不可欠です。
そして次に重要になるのが《運動》です。
ある研究データでは、
＝＝＝＝＝
週３回／１日２０分以上の適度な運動が免疫力の低下を防ぐ
＝＝＝＝＝
というものがあります。
ちなみに適度な運動とは、例えば歩く時、誰かと喋りながら歩ける程度の強度のことを言います。
心地よい感じですかね。
そして逆に強度が高すぎる(喋れない程)と、免疫力は低下しますので、ご注意を。
まとめ
免疫力を下げないためには、
＝＝＝＝＝
暴飲暴食をせず、適度な運動を習慣化すること
＝＝＝＝＝
ということになります。
免疫力が気になる方は、まず食事・運動を見直しましょう。
そこをすっ飛ばして、やれ栄養だ！とか、やれ薬だ！とか言わないでくださいね。
基本を守ることこそが非常に重要なんです。
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