猫背を正すのには、横腹の筋肉が使えていないとダメだった? 182

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片足でヒップアップ

 

おすすめの方

 

①猫背

 

②内ももが気になる

 

➂横腹が気になる

 

POINT

 

①両手は常に天井へ伸ばしたまま

 

②持ち上げた際に肩から踵まで一直線

 

➂上げた足が落ちないように

 

④伸ばした腕も左右にぶれないように

 

お腹の筋肉から猫背解消!

猫背と聞いたら

背中の筋肉を思い出すと思います

 

しかし

お腹の筋肉も重要です

 

肩甲骨付近にある筋肉と

横腹の筋肉は繋がっています

 

手を繋いでいる状態です

 

そのため

お腹の筋肉の機能も

大切になってきます

 

お腹にくびれができれば

大丈夫ということでなく

 

先程言ったように

肩甲骨の筋肉と横腹の筋肉の

タッグ(連携)が必要になります

 

お腹の筋肉ばかり鍛えるのでなく

タッグがないと

猫背解消には遠回りかもしれません

 

このトレーニングは

そのタッグ力を高めるものです

 

上げた際に腹部が落ちてしまう方は

タッグがうまくいっていないかもしれません

 

内ももも!?

先程言ったように

タッグ力が必要になってきます

 

さらに

内ももの筋肉も

必要になってきます

 

これは

タッグ力ではないのですが

腰の安定には欠かせません

 

上げた際に

上げた足が落ちてしまう場合

内ももがうまく使えていない可能性もあります

 

落ちるということは

内ももの筋肉で支えれていないということです

 

このトレーニングで重要なのは

落ちないということですね

 

1人でやるよりは

誰かに見てもらい

落ちているかどうか

チェックしてもらうとより効果的です

 

落ちながらやっていても

効果は半減してしまいます

 

しっかりとした

フォームで頑張りましょう!

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