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高齢者の腰痛を改善する為の簡単にできるおすすめの3つの筋トレ 300

 


広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

高齢者の腰痛筋トレ

 

年を重ねるにつれて

カラダに痛みが出てきますよね。

 

腰・膝・肩などなど・・・

 

今回は『腰』

絞ってみていこうと思います。

 

なぜ腰が痛くなるのか?

 

腰の痛みを改善する前に

なぜ痛くなるのか?を

知っておいた方がいいと僕は思います。

 

①下半身の筋肉が落ちる

 

②股関節の動きが悪い

 

➂姿勢が悪い

 

多くはこの3つが原因です。

 

年齢とともに痛みがあるのなら

この3つは抑えておきたいところです。

 

当てはまるなーと感じていれば

腰の痛みありますよね?

 

逆にこの3つに

自信があれば

腰の痛みは少ないと思いますよ。

 

あなたはどうですか?

 

特に、気付かないうちに

 

股関節の動き

 

はかなり悪くなる可能性があります。

 

ここの動きが悪くなると

腰で動こうとしてしまうので

痛みは増幅してしまいます。

 

注意してくださいね。

 

筋トレ

 

難しいことはしません。

 

とても簡単なことで改善しましょう。

 

まずは普段使っていない

股関節を動かしましょう!

 

 

これは椅子に座ってもできますし

仰向けに寝ててもできます。

 

股関節を左右に捻るということは

普段からすることがないので

この動きだけで変わる方もいます。

 

無理なく試してみてください。

 

次に、下半身を鍛えます。

 

 

椅子から立ち上がる際に

手を使わずにやってみましょう。

 

それだけで下半身の筋肉を多く使いますよ。

 

さらにもうひとつ

 

 

一工夫した捻りをするだけで

姿勢改善にも繋がります。

 

それにこの部分も

腰の痛みとともに

固くなりやすい場所でもあります。

 

この3つをするだけでも

腰の痛みは減るかと思います。

 

でも痛みが増したりする場合は

中止してくださいね。

 

年齢を重ね

体力に自信がなくなっていても

この強度であればできますよね(^^)

 

まずは簡単なことからステップアップですよ。

 

無理なく頑張ってみてください!

 

 

 

 

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