こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
腰へのストレスが増えることが、腰痛の主な原因です。
例えば、中腰で同じ作業を繰り返していれば、腰が疲れ痛くなりますよね。
これが腰へのストレスです。
僕も農作業など中腰の作業を長くしていれば、腰の疲労は蓄積されていきますよ。
昨年から始めた畑では、初めての土起こし～種植えまでは一苦労しましたからね(笑)
ではなぜ日常生活で腰へのストレスが増えていくんでしょうか？
その背景を見ていきましょう。
腰へのストレス
腰へのストレスで代表的なのが、先程僕も例に出した中腰の姿勢ですよね。
中腰の姿勢は、腰へのストレスが角度によって高まります。
こちらのデータを見てください。
これは腰の椎間板に掛かる負荷を表した有名なグラフになります。
先程の僕の例で言えば、中腰の農作業は「立って前傾で荷物を持つ」に相当すると思うので、椎間板の負荷は立位の2.2倍も高くなっています。
これが一般的に言われる腰へのストレスです。
ですが、ここにもうひとつ腰へのストレスの原因が隠されています。それは、
＝＝＝＝＝
支点・力点・作用点
＝＝＝＝＝
です。久し振りにこの言葉聞きましたよね(笑)小学生ぶり？ぐらいでしょうか。
簡単に言うと、『腰と荷物(手)の距離』で腰のストレスは変わりますということです。
例えば重たい荷物を持つのでも、体から離れるほど重く感じ、体から近いほど軽く感じますよね。
そしてこの文の『体』を『腰』に入れ替えてみてください。
＝＝＝＝＝
腰から離れるほど重く感じ、腰から近いほど軽く感じる
＝＝＝＝＝
日常での隠れストレス
この『腰と荷物(手)の距離』は、日常のありとあらゆる所に隠れています。
一体どこにあると思いますか？
正解は、数えきれないほどある！です。
洗濯物・洗い物・掃除機・料理・スマホなどあらゆる場面で、腰と手の距離は離れつつ、腰が丸くなっていると思いますよ。
この『腰と手の距離は離れつつ、腰が丸くなっている』が腰へのストレスを増幅させます。
そして、当然ながら手に持つ物の重さで、さらにストレスは増えていきます。
それに加え体の捻りなんて入れたもんなら尚更です・・・。
まとめ
つまりここまでをまとめると、腰へのストレスは、
＝＝＝＝＝
①重たい物(軽い物でも)を持つ(持たなくても)ときに、②腰と手の距離が離れる、かつ➂腰が丸くなっている、かつ④腰を捻ると腰へのストレスは増えていく。この要素をひとつずつクリアしていけば、日常生活での腰へのストレスは軽減されていく。
＝＝＝＝＝
ってことになります。
当然ながら「家事してたらそんなの無理！」と思われるでしょうから、その場合は、体をそのストレスに耐えれるように作っていかないといけません。
家事は恐らく一生やることですから、腰のストレスを取るのか？体づくりを取るのか？の選択が迫れば、あなたはどちらを取りそうですか？
当然体づくりと、ここは答えてほしいところです(笑)
ということで、日々の腰のストレスを減らすことが、慢性腰痛を改善するきっかけになると思いますので、気を付けていきましょうね。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
↓↓
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
またLINE登録者限定20％割引クーポンも発行中♪
