こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆

今回は、女性のみなさんにとって気になる「むくみ」についてお話ししようと思います。

なんとも言えないあのパンパン感、そして靴がきつく感じることってありますよね。

でも大丈夫！

スッキリした足元を手に入れるためには、ちょっとした意識と工夫が必要です！

むくみってなぜ起こるのか？

まず最初に、むくみの原因を知ることが大切です。
そもそもむくみとは、水分の排泄がうまくいかなくなる病態なんです。

具体的には、低栄養状態と運動不足が主な要因となり、結果として水分・ナトリウム（Na）のバランスが崩れると引き起こします。

むくみをチェック

まずは自分のむくみをチェックしてみましょう！

①むくんでいる箇所を指で１０秒間押圧
②４０秒以内に戻れば栄養不足のむくみ
③４０秒以上掛かる場合は血管性のむくみ

低栄養状態って？

まず１つ目の原因、低栄養状態について考えてみましょう。

女性のみなさんは仕事や家庭の中で大忙し！ついつい栄養の摂り忘れがちになりがちですよね。

特に、ビタミンやミネラルの不足はむくみの原因になります。

鉄分やマグネシウム、ビタミンB6、B12などが不足すると、体内の水分バランスが乱れ、むくみが起こりやすくなります。

運動不足も大敵！

そして、２つ目の原因が運動不足。

デスクワークや立ち仕事が多い方は特に注意が必要です。
長時間同じ姿勢を続けることで、血液やリンパ液の循環が悪くなり、結果的にむくみが発生しやすくなります。

適度な運動は、体内の循環を促進し、むくみを解消するのに非常に効果的です。

むくみ解消のためのポイント

それでは、具体的なむくみ解消のポイントをご紹介しますね！

1. 適切な栄養摂取

バランスの取れた食事が大切です。
特に、野菜や果物、良質なタンパク質を意識的に摂るようにしましょう。
さらに良質な油にも着目するとより良いですね。

これにより、必要な栄養素を体に取り入れ、むくみの予防につながります。

2. 水分補給を適度に

逆に驚かれるかもしれませんが、適度な水分摂取も大切です。
適度な水分補給で体内の循環が促進され、余分な水分が溜まりにくくなります。

3. 適度な運動を心がける

毎日の生活に、少しの運動を取り入れることが大切です。

通勤時にエレベーターの代わりに階段を利用したり、ランチタイムに軽いストレッチをすることで、運動不足を解消しましょう。

4. マッサージやストレッチを取り入れる

足やふくらはぎに優しくマッサージをすることで、血液やリンパ液の循環が促進され、むくみを解消できます。

また、ストレッチも重要。
足だけではなく、全身をストレッチすることで、むくみの改善が期待できますよ。

まとめ

むくみは誰でも経験するものですが、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。

栄養バランスを整え、運動を心がけ、日常に少しの工夫を取り入れることで、スッキリした足元を手に入れることができますよ。

みなさんもぜひ、むくみ知らずの日々を楽しんでくださいね！

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