こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
◆プロフィール◆
「姿勢が悪いですね。」
整体や病院で一度は言われたことがある方も多いのではないでしょうか？
猫背だから肩がこる。
姿勢が悪いから腰が痛くなる。
背筋を伸ばせば姿勢は良くなる。
僕も現場で、多くの方からこのようなお話を聞きます。
しかし近年の研究では「姿勢」について少し違った見方がされるようになっているんです。
今回は、論文や研究結果をもとに、「本当の姿勢」についてお話ししたいと思います。
目次
良い姿勢とは「動ける姿勢」
「良い姿勢」と聞くと、胸を張ってピンと立つ姿を思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも実は、現在の研究では「この姿勢が100点」という姿勢はありません。
僕たちの身体は、“動くため”に作られています。
当然ですがそれは、生活するため・生きるためですから。
つまり、本当に良い姿勢とは、
「いつでも楽に動き出せる姿勢」
だと僕は考えています。
反対に、どんなに見た目がきれいでも、同じ姿勢を何時間も続ければ身体には負担がかかります。
人間は、同じ姿勢に弱い生き物ですからね。
実際に筋骨格系障害に関する研究でも、「一番良い姿勢」は固定された姿勢ではなく、
≪適度に姿勢を変えながら身体を動かすこと≫
が重要だと報告されています。
「姿勢が悪い＝腰痛」ではありません
「姿勢が悪いから腰痛になる」
そう言われることがありますが、実際にはそれほど単純ではありません。
もちろん、長時間の前かがみや身体に負担のかかる姿勢は腰痛のリスクになります。
しかし、同じ猫背でも腰が痛くない人もいれば、姿勢がきれいでも腰痛に悩んでいる人もいます。
つまり、
「姿勢だけが原因ではない」
ということです。
僕は普段の指導でも、
・呼吸
・股関節の動き
・胸椎(背中)の動き
・腹圧
・身体の使い方
なども一緒に確認しています。
姿勢は「結果」であり、身体全体の使い方が積み重なって今の姿勢になっているからです。
保育士さん・調理員さんは腰への負担がとても大きい
先日、保育士さん向けの講演を行うために、保育士の研究を数多く読みました。
その中で驚いたのが、保育士さんの仕事では、腰椎にかかる圧縮力がアメリカ労働安全衛生研究所（NIOSH）が示す目安を超える場面があることです。
抱っこや中腰、床での遊び、立ったりしゃがんだりを何度も繰り返す保育士さん。
大きな鍋を持ったり、洗浄や配膳を繰り返す調理員さん。
こうした仕事は、毎日何百回も身体に腰に負担をかけています。
だから僕は、
「腰痛は年齢のせいですね」
とは考えていません。
仕事の内容を理解し、その人に合った身体の使い方を身につけることが、とても大切だと思っています。
子どもの姿勢も「注意する」だけでは変わりません
子どもに対して「背筋を伸ばしなさい。」
ってつい言ってしまいますよね。
でも研究では、姿勢を注意するだけで姿勢が改善するという強い証拠はまだ十分ではありません。
一方で、東京都教職員研修センターと早稲田大学が33校で行った研究では、
学校生活の中で身体を動かしたり、遊びや体幹運動を取り入れることで、頭が前へ出る姿勢(猫背)の改善がみられました。
さらに興味深いことに、
姿勢の良い子どもほど、
・学校生活を楽しんでいる
・学習に積極的
・「やればできる」という自己効力感が高い
・小学生では自己抑制が高い
という傾向も報告されています。
もちろん、「姿勢が良いから勉強ができる」という意味ではありません。
しかし、姿勢は見た目だけでなく、心や行動とも関係している可能性があることが分かってきています。
僕が考える姿勢改善
私は姿勢を「形」として考えていません。
「自然に動ける身体」を作った結果として、姿勢が整う。
それが本来の姿勢改善だと思っています。
だからサンライフ整体＆トレーニングでは、
「胸を張りましょう」
「背筋を伸ばしましょう」
という指導だけでは終わりません。
・胸椎の動き
・股関節の動き
・腹圧
・呼吸
・立ち方
・歩き方
などなど身体全体がうまく連携できるようにサポートしています。
身体は一つの部分だけで動いているわけではありません。
だからこそ、一人ひとりのお身体に合わせて原因を探し、改善のお手伝いをしています。
最後に
肩こりや腰痛は、「歳だから仕方がない」とあきらめる必要はありません。
また、姿勢は「無理に良くするもの」でもありません。
大切なのは、楽に動ける身体を育てること。
毎日の積み重ねが、5年後、10年後の身体を作ります。
もし、
「最近姿勢が気になる」
「腰や肩がつらい」
「自分に合った身体の使い方を知りたい」
そんな方は、お気軽にサンライフ整体＆トレーニングまでご相談ください。
あなたの身体の状態を一緒に確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案いたします。
