トレイルランは想像以上に○○に負荷が掛かる。ランの時に気を付けるべきポイント 201
藤野 真人≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
トレイルランは○○が崩れる！？
先日、初トレイルランに参加してきました。
マラソンやトライアスロンは参加したことがありますが
トレイルランは初めてでした。
トレイルランとは
山を走るレースです。
山を相手にするので
足場は天候に左右されやすいです
初めて参加して思ったことは
『山を下るときは怖い！！』
急な斜面もある中
走るというのは恐怖心との戦いです
でもさらに体にも変化が起きました
それは、、、
足のアーチが崩れる
と感じました。
これは私がトレイルラン用のシューズを履いていなかった
+初心者という点も原因だったと思いますが。
山を下るときには
想像以上の負荷が足に掛かりました
さらに足場がぬかるんでいて
着地も不自然なものになっていました
この想像以上の負荷+着地で
足の感覚は鈍っていき
太ももの疲労はどんどん蓄積されていきます
山を下り
アスファルトの道に出た時に１番感じます
道でもバタバタと
いつも以上に足音が響きます
これは走っている時の
重心のバランスの崩れ+アーチの乱れ
あとは太ももの疲労、、、
これが続けば
いつも以上に疲労は溜まり
ケガの恐れもあります
写真のように足にはアーチがあります
このアーチが負荷により乱れ
偏平足気味になる感覚です
これだと衝撃は吸収されにくく
体への負担は増えていきます
さらに
足首が底屈(つま先立ち)の状態で下るので
足首自体のアライメントも崩れやすいです
アーチ+足首の乱れで
足首から下の骨格全体の乱れが発生します
結果、膝・股関節・腰などのケガに繋がる可能性も高くなります
足首の安定性強化は必須
私が参加して感じたまとめとしては
足首+アーチの強化は必須だと感じました
マラソン以上に必要だと思います
走るだけやストレッチだけの練習ではなく
ここの強化もして参加されてはどうでしょうか？
追伸：
登りのときに辛いからと
中腰気味で登ると余計に疲れます
山にも姿勢のバランスは必要なようです
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