【腰痛】起床時の腰の痛みを解消するトレーニング! | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【腰痛】起床時の腰の痛みを解消するトレーニング!

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

朝起きたら「腰が痛い!腰が痛い!起きるのしんどい!」って隣で毎朝妻がアピールしてきます。

 

ということで、僕の重~い腰を上げ、妻の起床時腰痛を改善させるために立ち上がりました。

 

僕の指導のおかげで、妻は翌朝から「腰が痛い!」と言わなくなってしました。

その秘密のトレーニングとは・・・。

 

起床時の腰痛の原因

 

妻を例にしていくと、

 

=====
産後で腹部の筋肉が極端に衰え、反り腰+猫背+後方重心の姿勢
=====

 

の状態です。

施術で腰痛は緩和するんですが、それではまた元に戻りやすい。

なので、一から身体を鍛え直すことにしました!!

 

腰痛解消トレーニング

 

 

まず問題なのが、

 

=====
腹部の筋力低下+反り腰
=====

 

です。

ここを変えない限り、腰痛は何度も繰り返されるでしょう。

ってことでこれらを改善する為にレッツ、トレーニング!!

 

やり方は簡単です。

 

 

=====
①体育座りをする
②その状態のまま仰向けに寝るように倒れる
➂体育座りに戻る
=====

 

これを出来ても出来なくても、ただひたすら30秒間繰り返すだけです。

 

腹部が弱い方は倒れたら最後、起き上がることが出来ません。

 

ちなみに妻は、②からスタートすると起き上がれません。

①からスタートし、反動をうまく利用すれば、30秒で1回~2回はなんとかできます。

 

このトレーニングのポイントが、『できなくてもOK』なところです。

 

起きようとするだけで、腹部を使う感覚があるはずなので、それでOKです。

もちろんできることに越したことはないんですけどね(笑)

 

妻はこれを2セットだけ、寝る前に行うと起床時の腰痛は綺麗さっぱりなくなりました。
(正確に言うと、ワイドスクワット(床と水平になるまで腰を落とし、小刻みに上下10回)も1セットだけしました)

 

まとめ

 

 

起床時の腰痛で悩んでいる方は、もしかしたら妻と同じ原因かもしれません。

 

まずは体育座りのまま座る→寝る→座るができるか確認してみましょう!

 

出来なくてもいいですから、その場合は、30秒間ただひたすら頑張りましょう!!

 

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