こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
股関節は人体最大の関節かつ腰に近い関節ですから、股関節の不調は腰に影響が出ることが多々あります。
僕も過去に股関節を捻ってしまい、その後腰と股関節の痛みに悩まされていた時がありました。
しんどいですよね・・・。
股関節の不安定性
股関節は大きい反面、不安定性な面も隠れています。
骨盤と大腿骨がハマり、股関節と呼んでいますが、このハマり具合で不安定さが出てくるんです。
特に股関節の前面に。
これは股関節を上から見た図で、上が前方になります。
そして赤線を見て頂ければわかるように、前は関節部分が大きくむき出しになっており、後ろはしっかりとハマっているのがわかるかと思います。
さらにさらに、股関節を外旋(がに股)になると余計に不安定性は増していくことになります。
(※前面のむき出し部分が広がり、後方の関節面が狭くなりますからね)
逆に内旋(内股)になれば、不安定性は減り、安定性が増していきます。
(※外旋とは逆に、前面のむき出し部分が狭くなり、後方の関節面が広くなりますからね)
なので普段は、股関節前面付近にある筋肉などが、股関節の不安定要素をカバーしているんです。
不安定要素が強くなると、このカバーしている筋肉が過剰に働き出すので、股関節痛(鼠径部付近)に繋がることも多々ありますよ。
股関節と腰痛
そしてこの不安定要素は、腰痛にまで発展していきます。
このパターン非常に多いですから、あなたも気を付けてくださいね。
先程お話しした股関節の不安定要素を思い出してみてください。
＝＝＝＝＝
前面が不安定で、股関節が内旋すれば安定性が増す
＝＝＝＝＝
ここからが重要で、普段は筋肉などで股関節の安定性をカバーしていますが、何かしらの理由でカバーしきれないことが発生してしまいます。
そうすると、股関節を強制的に内旋し、股関節を安定させようとするんです。
人間の体って優秀ですよね。勝手に安定させようとするんですから。
さらに、ここから骨盤まで関与してきます。
股関節を内旋させるだけでは不十分の場合、今度は骨盤を前傾させ、股関節の安定性を出そうとするんです。
そして骨盤が前傾すると、腰椎(腰の骨)まで前傾しますから、腰は反っていきます。
こうなってしまうと、腰椎に付着している深部の筋肉が過緊張していきます。
過緊張すると、筋肉は固くなりますから、腰の痛みを感じやすくなります。
これが股関節の不安定要素からくる腰痛の正体です。
まとめ
股関節の不安定性からきている腰痛の場合、股関節の可動域を改善していかないといけません。
つまり、腰だけ治療しても股関節が治っていないと、腰痛は繰り返してしまうってことです。
股関節は、内旋・外旋共にしっかりと動くように日々動かしておきましょうね。
それが腰痛予防に繋がっていきますよ。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
↓↓
公式LINE＠
ご登録後は、
『腰痛を解決する日常生活でのヒント』
『タイプ別腰痛改善プログラム』
動画をプレゼント致します。
またLINE登録者限定20％割引クーポンも発行中♪
