こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
朝起きたら「腰が痛い！腰が痛い！起きるのしんどい！」って隣で毎朝妻がアピールしてきます。
ということで、僕の重～い腰を上げ、妻の起床時腰痛を改善させるために立ち上がりました。
僕の指導のおかげで、妻は翌朝から「腰が痛い！」と言わなくなってしました。
その秘密のトレーニングとは・・・。
起床時の腰痛の原因
妻を例にしていくと、
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産後で腹部の筋肉が極端に衰え、反り腰+猫背+後方重心の姿勢
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の状態です。
施術で腰痛は緩和するんですが、それではまた元に戻りやすい。
なので、一から身体を鍛え直すことにしました！！
腰痛解消トレーニング
まず問題なのが、
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腹部の筋力低下+反り腰
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です。
ここを変えない限り、腰痛は何度も繰り返されるでしょう。
ってことでこれらを改善する為にレッツ、トレーニング！！
やり方は簡単です。
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①体育座りをする
②その状態のまま仰向けに寝るように倒れる
➂体育座りに戻る
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これを出来ても出来なくても、ただひたすら30秒間繰り返すだけです。
腹部が弱い方は倒れたら最後、起き上がることが出来ません。
ちなみに妻は、②からスタートすると起き上がれません。
①からスタートし、反動をうまく利用すれば、30秒で1回～2回はなんとかできます。
このトレーニングのポイントが、『できなくてもOK』なところです。
起きようとするだけで、腹部を使う感覚があるはずなので、それでOKです。
もちろんできることに越したことはないんですけどね(笑)
妻はこれを2セットだけ、寝る前に行うと起床時の腰痛は綺麗さっぱりなくなりました。
(正確に言うと、ワイドスクワット(床と水平になるまで腰を落とし、小刻みに上下10回)も1セットだけしました)
まとめ
起床時の腰痛で悩んでいる方は、もしかしたら妻と同じ原因かもしれません。
まずは体育座りのまま座る→寝る→座るができるか確認してみましょう！
出来なくてもいいですから、その場合は、30秒間ただひたすら頑張りましょう！！
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