【歩行にも大切な】お尻の筋トレで腰痛・膝痛予防!

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

お尻の筋肉は非常に大切な部位であり、腰痛や膝痛予防にとっても欠かせない部位です。

 

今は『美尻』がブームらしいですが(遅い?)、美しいお尻もいいんですが、まずは人間として機能できるお尻を手に入れましょう!

 

お尻の筋肉の重要性

お尻の筋肉は、二足歩行で歩く人間にとってとても重要な筋肉です。

 

お尻の筋肉があるからこそ、人間は歩いて移動できるんです。

四足歩行の動物は発達しておらず、人間だけが特化している筋肉とも言えますね。

 

僕の息子はまだ歩けないぐらい小さいので、お尻の筋肉は発達しておらず、フニャフニャです。

触ると気持ち良くいつまでも触ってしまいます(笑)

 

お尻ときどき膝と腰

 

 

お尻の筋肉が低下していくと、歩行に支障が出てきます。

例えば、体が左右に大きく揺れたりとか。

 

この揺れがひどくなると、腰や膝に負担が大きく掛かり始め、痛みへと繋がります。

 

つまり歩くという動作が日常的に必要な人間は、お尻の筋肉が不足すると、バランスを崩しやすくなり、腰や膝に負担が歩く度に掛かっていくってことです。

 

お尻トレーニング

 

今回は、歩行に大切なお尻のトレーニング方法をご紹介していきます。

寝ながらできるものを3選ご紹介しますので、ぜひお試しくださいね。

 

 

内容をまとめると、

 

=====
①ヒップリフト→大殿筋
②クラムシェル→外旋六筋
➂ヒップアブダクション→中殿筋・小殿筋
=====

 

をターゲットにしたトレーニングになります。

お尻には複数の筋肉が集まっているので、そこを部位別に分けたトレーニングです。

 

同じ筋肉を鍛えるのではなく、細かく分けながら均等にトレーニングしていくことも、腰痛・膝痛予防には大切になりますよ。

 

是非、動画でご紹介したトレーニングをやってみてください。

 

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もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。

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