こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
お尻の筋肉は非常に大切な部位であり、腰痛や膝痛予防にとっても欠かせない部位です。
今は『美尻』がブームらしいですが(遅い？)、美しいお尻もいいんですが、まずは人間として機能できるお尻を手に入れましょう！
お尻の筋肉の重要性
お尻の筋肉は、二足歩行で歩く人間にとってとても重要な筋肉です。
お尻の筋肉があるからこそ、人間は歩いて移動できるんです。
四足歩行の動物は発達しておらず、人間だけが特化している筋肉とも言えますね。
僕の息子はまだ歩けないぐらい小さいので、お尻の筋肉は発達しておらず、フニャフニャです。
触ると気持ち良くいつまでも触ってしまいます(笑)
お尻ときどき膝と腰
お尻の筋肉が低下していくと、歩行に支障が出てきます。
例えば、体が左右に大きく揺れたりとか。
この揺れがひどくなると、腰や膝に負担が大きく掛かり始め、痛みへと繋がります。
つまり歩くという動作が日常的に必要な人間は、お尻の筋肉が不足すると、バランスを崩しやすくなり、腰や膝に負担が歩く度に掛かっていくってことです。
お尻トレーニング
今回は、歩行に大切なお尻のトレーニング方法をご紹介していきます。
寝ながらできるものを３選ご紹介しますので、ぜひお試しくださいね。
内容をまとめると、
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①ヒップリフト→大殿筋
②クラムシェル→外旋六筋
➂ヒップアブダクション→中殿筋・小殿筋
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をターゲットにしたトレーニングになります。
お尻には複数の筋肉が集まっているので、そこを部位別に分けたトレーニングです。
同じ筋肉を鍛えるのではなく、細かく分けながら均等にトレーニングしていくことも、腰痛・膝痛予防には大切になりますよ。
是非、動画でご紹介したトレーニングをやってみてください。
YouTubeでは誰でも簡単にできる「痛み改善に必要な筋トレ・ストレッチ」動画などをアップしています。
もしよかったらYouTubeもご参考にしてみてください。
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