【簡単】座ってできる腰痛・膝痛に効果的なストレッチとは? | サンライフ 整体&トレーニング|広島

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【簡単】座ってできる腰痛・膝痛に効果的なストレッチとは?

 


 

こんにちは!

サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。

◆プロフィール◆

 

以前RCCラジオで収録し、その背景として、4月~RCC文化カルチャーで新講座『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』を始めます!と記事を書かせて頂きました。

 

今回は、そのラジオを収録後に撮影した膝痛・腰痛に効果的なストレッチをご紹介致します。

RCCで始まる新講座内でも実際に行うような、座ってできる簡単なストレッチをご紹介しますので、動画を見ながら是非一緒にやってほしいと思います。

 

膝腰の痛みを悪化させる筋肉

 

膝と腰に痛みを抱えている方には、共通した筋肉の硬さが存在します。

それが『太もも裏』です。

 

通称、ハムストリングスと言われるこの筋肉は、骨盤から太もも裏、膝裏に掛けて内側・外側と枝分かれするように走行しています。

 

 

なので、硬くなると、骨盤を引っ張る・膝の組織機能不全・膝と腰へ機械的ストレスが発生し、負担を大きく欠けることになります。

 

そういうことから、この筋肉の柔軟性は膝腰の痛み改善にとっては非常に大切な筋肉であると言えます。

 

ストレッチ方法

 

 

動画見て頂ければわかると思いますが、つま先の向きを『真っすぐ・内側』と2方向に分けて伸ばしています。

 

これがめっちゃ重要なんです!!

 

先程ハムストリングス(太もも裏)は、内側・外側に枝分かれしているとお話ししましたよね?

ということは、内側・外側は分けてストレッチしないといけないってことです。

 

ただ単に、ひとつの方向だけやっていては、効果がないとまでは言いませんが、非効率にもなりかねません。

 

ハムストリングス全体を伸ばしたいのなら、動画のように『角度』をほんの少し変えていくことが非常に大切になってきます。

 

RCC文化カルチャー新講座

 

 

さて、このようなストレッチや脳トレをしていく講座を4月~開講します。

 

動画でご覧のように高強度ではないため、体力に不安のある方や、痛みを抱えている方でも気軽にお越しいただける内容となっています。

むしろ、そういう方にこそ来ていただきたいと僕は思っています。

 

少しでもご興味ある方は、下記日程をご検討の上、ご参加お待ちしております。

 

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《RCC文化カルチャー新講座》
▶第2・4火曜日10:30~12:00/3ヶ月9900円(6回分)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
082-222-2205
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html

 

《1DAY体験会》
▶3月15日(火)13:00~14:00/料金1000円(税込)
▶お申し込み先(RCC文化センターカルチャー事務局)
082-222-2205
https://www.rccbc.co.jp/culture/contact/index.html

 

▶場所 RCC文化センター教室
広島市中区橋本町5-11
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