こんにちは！
サンライフ 整体&トレーニング代表の藤野真人です。
腰痛の方は、腰を動かし過ぎています。
だから腰が痛くなるんです。
腰が痛いのなら腰を動かさなければいいだけ。
でもそれって結構難しい・・・。
腰を動かすな！！
何度もこの記事では書いていますが、腰はそもそも動かない部位です。
その動かない腰を無理やり動かすから腰が痛くなるんですよ。
ちなみに腰(椎)の可動域は、
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前屈45度／後屈30度／側屈20度／回旋5度
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しか動きません。
これらを超えて腰を日頃から動かすから腰が痛くなるんですよ。
でも腰が痛い方は、「腰が痛いから腰をストレッチしておこう」とか言って腰を無理やり伸ばそうとしますよね。
これが大間違い！！余計に悪化します。
動かない腰を無理やり動かそうとするんですから、そりゃ痛いくなりますわな。
じゃあどうすればいいのか？ですが、
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腰以外の隣接関節の可動域を確保せよ
＝＝＝＝＝
ってことです。
例えば、胸郭・股関節なんかは、腰を挟んでいる関節かつ靭帯の中でも最も動く関節ですから、腰の動きをサポートし、腰の負担をカバーしてくれます。
ということは・・・
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腰が痛いのなら、胸郭・股関節をストレッチして伸ばそう
＝＝＝＝＝
間違っても『腰』を伸ばしてはいけませんよ。
ちなみにストレッチするときも、『腰から曲げる』という意識ではなく、『胸郭または股関節から曲げる』という意識も必要です。
まとめ
未だに腰を伸ばそうとか聞きますが、そんな間違ったストレッチやセルフケアをしてはいけません。
絶対に腰痛が悪化します。保証します(笑)
腰を伸ばすのではなく、隣接関節を伸ばし動かすことが最も重要になってきます。
そこだけはお忘れなく！！(たぶん何度も何度もこの記事でお伝えしていますが・・・伝わってくれ)
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