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腰痛に効果的なストレッチとは何か?簡単なストレッチで腰痛解消してみよう! 004

 


『全国から身体の痛みで日常生活に不安のある方をなくし人生を楽しんでもらう』

広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です

 

腰痛は日常生活に支障をきたす

先日の60代お客様、毎週1回のセッションを継続されています。

数年前に腰椎ヘルニアになり歩くことも不可能に。

車椅子での生活が続いたそうです。もちろん日常生活もまともにできず・・・

今では、藤野のセッションを毎週受けていただき走ることも可能です。

腰痛の恐怖をとてつもなく感じたみたいです。

 

現在、日本人のほとんどの方は腰痛を体験したことがあると思います。

それだけ腰痛で悩んでいる方が多いという事ですね。

 

改善するために様々な情報が交錯している

インターネットやTVで様々な情報がすぐにGETできる時代です。

反った方が効果的!逆に丸くなった方がいい!など

GETした情報を悩んでいる方はすぐやるのではないでしょうか?

しかし、その情報はあなたに向けられたものではありません。

インターネットやTVで見たからといって信じてその運動などを

やり続けるとかえって悪化する可能性もあります。

信頼する専門家に診てもらうのがベストですけどね。

 

腰痛に効果的なストレッチとは?

しかし、今からご紹介するストレッチは即効性があるのでもし実施して痛みが減ればあなたに向いているかもしれません。

痛みが増したりするのであればあなたに合っていないので、すぐに止めてください。

このストレッチは腰を(痛くて)動かせないという方にオススメです。

(特に曲げて痛い方にオススメです。逆に反って痛い方は無理をしないでください)

なぜなら腰をストレッチしないからです。

どこでもおこなうことができるのでぜひやってみてください。

 

肩のストレッチ

腰ではなくをストレッチします。

なんで?と思われるかもしれませんが、現代社会では腰痛が広がっています。

PCやスマホなどでの作業が増え、巻き肩など猫背姿勢の方が増えたのも原因のひとつではないでしょうか?

その姿勢が続くと背中の筋肉は伸ばされ筋力も低下。腰痛に拍車をかけるはめに・・・

そんな悩みも吹っ飛ばし、日頃丸い姿勢に逆の動きを入れストレッチ!

では、早速やってみましょう!!

exercise_2

たったこれだけです!

上記の画像のように後ろで手を組み、上にあげるだけです!

手を組むと肩が痛いなど苦しい方はタオルなどを持っておこなってください。

ゆっくり気持ちいいところで止めて20秒程キープしてください。

では、早速トライ!!

 

肩のストレッチで腰の痛みが減少した方は?

先程ご紹介したストレッチで腰の痛みが減少した方はいましたか?

もし痛みが劇的に減ったというあなたの腰痛は『腰』が原因ではなく『肩』が原因だったかもですね。

しかし、普通に生活してればすぐ戻ります・・・

だからトレーニングで戻りにくい身体もつくらないといけません。

 

おまけ

PC・スマホ等で手先の作業が多い方は上記のストレッチの他に前腕をほぐしてみてください。

ここが固すぎる方も腰痛になりやすいですよ。

 

ao_maru

 

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