お尻と体幹を鍛えると腰痛や姿勢改善に効果的!? 165

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お尻&姿勢トレーニング

 

おすすめの方

 

①腰に痛みがある

 

②お尻が弛んできた

 

➂太もも裏が弛んできた

 

④バランスが悪くなってきた

 

⑤体幹部が弱い

 

POINT

 

①両手を伸ばして組む

 

②足裏に力を入れながら腰を上げる

 

➂肩から膝まで一直線になるように

 

④腰が反り過ぎないように

 

⑤お尻に窪みを作るように

 

猫背の方はお尻が垂れやすい

猫背の方は

お尻の筋肉を日常的に

使わなくなっています

 

なので

お尻の筋肉は使われなくなり

どんどん筋肉がなくなっていきます

 

お尻の筋肉は

姿勢を維持するためには

必需筋です!

 

ですが姿勢が悪いことで

自らその筋肉をなくしていってます

 

それでは

悪くなる一方ですよね

 

そのお尻を鍛えるのが

今回のトレーニングです

 

足の位置をずらすだけで

ターゲットとなる筋肉も変わります

 

ですが今回は

動画の位置でやっていきましょう

 

腰痛にも効果的

さらにこのトレーニングがいいのは

『腰痛』にも効果的だと言うことです

 

お尻だけではなく

腰・太もも裏・体幹まで

一緒に刺激していきます

 

意外と広範囲へアプローチできます

 

もちろん意識したり

フォームを多少変えるだけで

ターゲット筋は変わります

 

ですが一人だと難しいですよね

 

なので今ココに効いているな

とか感じて頂けるだけでOKです

 

この意識も大事なので覚えておいてください

 

ではなぜこのトレーニングが

腰痛にも効果を発揮するのか?

 

『背面の筋肉を鍛えられる』

からです

 

どうしても姿勢不良の方は

お尻・太もも裏などの筋肉が弱いです

 

その筋肉に刺激ができ

なおかつ

腰部のインナーマッスルにも刺激がいきます

 

インナーマッスルを刺激できることで

腰は安定性を持ち始めます

 

この安定性を手に入れることで

日頃の腰への負担が減っていきます

 

日常生活で腰へ負担ばかり

掛かり過ぎの方は

 

安定性を手に入れれば

負担も分散してくれるので

腰へのダメージは軽減されます

 

お尻・太もも裏の弛みや

腰痛で悩んでいる方は

是非一度試してみてくださいね

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