スクワットにある動作を取り入れるだけで、姿勢改善の効果は劇的に変わる 172
藤野 真人≪健全姿勢ボディメイクの明匠≫
広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。
バンザイスクワット
おすすめの方
①下半身が弱ってきた
②効率よく同時に鍛えたい
➂背中が丸くなっている
④体が固い
POINT
①なるべく手は上にあげたまま
②後ろへ転倒注意
➂スクワットの基本フォームは崩さない
④目線は前を見る
上半身も一緒に鍛える
普通のスクワットであれば
下半身のみがターゲットになります
しかし、バンザイを入れることで
上半身も同時に鍛えられます
背中の筋肉も同時に伸び
縮まっていくのがわかると思います
体が固い方は
手が自然に前に下がってしまいます
また、無理をして手をあげたまま
しゃがむと背中がつる方もいます
それだけ固い証拠です
手をあげたまましゃがむことで
背中の丸みが強制的に真っすぐになります
丸みが強い方は
普段丸くなって使っていなかった筋肉を
使うで少々辛いです
丸みが強い方は
試してみてくださいね
姿勢を整る筋肉
姿勢を整える際に
必要な筋肉は多くあります
その中でも下半身の筋肉は
鍛えるべき必須ポイントになります
さらに丸みの強い猫背の方は
背中の筋肉も使えていません
『下半身+背中』
ここを同時に鍛えながら
柔軟性も獲得しやすい
今回のトレーニング
猫背で悩んでいる方には
おすすめのトレーニングになります
ただ強度も少し強めなので
おこなう際は気をつけて下さい
姿勢に必要な筋力は『維持』
姿勢に必要な筋力は
ムキムキなボディが必須なわけではありません
ムキムキにならずとも
姿勢は正せるのです
これは想像すればわかりますよね
姿勢を正すためには
パワーがあればいいわけではなく
『維持する力』があればいいのです
なのでムキムキ＝姿勢がよくなる
ではありません
正しい姿勢を維持するために
それらを維持する筋力がないといけません
つまり、パワーではなく
筋肉の持久力をつけることです
今回のバンザイをしながらの
トレーニングは背中の弱まった筋力を起こし
持久力を復活させていきます
結果、姿勢維持に繋がります
もちろん、背中だけ鍛えても
猫背は治りません
まずは、このトレーニングを
始めてみてください
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